Daha sağlıklı eklemlere kavuşmanın 8 yolu

İşte, eklem sağlığınızı nasıl koruyacağınıza ve ağrı yaşamaya başladıysanız neler yapabileceğinize dair ipuçları

-Hareketlenin

Eklemleriniz için yapabileceğiniz en iyi şey fiziksel aktivite. Yaygın inanışın aksine yapılan çalışmalar daha fazla egzersiz yapan kişilerin, yaşları ilerledikçe daha sağlıklı eklemlere sahip olduğunu gösterdi.

-Ters hareketlerden kaçının

Fiziksel açıdan aktif olmak eklemleriniz için faydalı olabilir ancak bazı hareketler de incinmelere yol açabilir. Ani yön değiştirme, ani dönme, kendi etrafında dönme gibi eklemlere direkt etki eden herhangi bir hareket hasara neden olabilir ve eklem yapısını bozabilir.

-Kilo verin

Kilo vermek, eklemlerinizi korumanın, (aşırı kiloluysanız ya da obezite sorununuz varsa) yaşayacağınız herhangi bir eklem ağrısını rahatlatmanın en iyi yoludur. Eklemleriniz ne kadar kiloyu taşımak zorunda kalırsa onlara o kadar stres yüklemiş olursunuz ve böylece daha fazla ağrı çekersiniz.
-Doğru beslenin
Eklem sağlığı, kemikleri güçlendirmeye, kas gelişimini sağlamaya ve kıkırdağı korumaya destek olmak amacıyla sağlıklı beslenmeye de bağlı. Bol bol sebze-meyve tüketmeye, bunun yanında çiğ kuruyemişler, soya ve balık (ya da kümes hayvanları) gibi yağsız hayvansal besinlerden ihtiyacınız olan proteini almaya özen gösterin.

-Kuvvet kazanın

Ağırlık çalışmak eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirir ve eklemlere giden baskının çoğunun absorbe edilmesini sağlar. Kaslarınız ne kadar güçlenirse, siz hareket ettikçe eklemleriniz de o kadar az ağırlık taşır. Daha az kilo, daha az ağrı demektir.

-Yardım isteyin

Haftalar veya aylar süren sürekli eklem ağrıları normal değildir ve kontrol edilmesi gerekir. Öncelikle aile hekiminize danışmalısınız. Doktorunuz ağrıyı değerlendirerek daha fazla inceleme ve tedaviye gerek olup olmadığına karar verir. Fizik tedavi uzmanı veya rehabilitasyon hekimleri genellikle bir sonraki adımdır. Eğer bu da işe yaramazsa bir ortopediste yönlendirilebilirsiniz.

-Fizik tedaviye başvurun

Fizik tedavi uzmanları incinmiş bir eklemin iyileşmesinde ve eklemin hareket etmesiyle oluşan ağrıyı azaltmada önemli rol oynarlar. Fizik tedavi uzmanları yalnızca kuvvetlendirme egzersizleri için iyi teknikler göstermekle kalmaz; aynı zamanda siz kuvvetlendikçe ihtiyaçlarınıza uyum sağlayan, aşamalı programlar hazırlayabilirler.

-Vitamin ve mineral desteği alın

Kemik-eklem sağlığınızı en çok etkileyen vitamin ve mineraller kalsiyum ve D vitaminidir. İnsanların çoğu beslenme yoluyla yeterli D vitamini alamazlar, bu yüzden günde 25 mcg (1000 IU) D Vitamini takviyesi alabilirsiniz.

“The Dr. Oz Show” hafta içi her gün saat 10.00’da D-Smart 20. kanal Maxsmart Premium HD’de yayınlanmaktadır.”